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3.烹调标准纯粹化:远离“煎、炸、烤、干煸、酥、香”的食品河北

归属类别:未知 发布时间:2019-11-08 10:40 录入:admin 热量值:
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  本应该是阳光明媚的大好春日,由于太阳去流浪了,全国大部分地区都处于雨雨转阴阴阴转雨的湿气中□□,这不,糖友们把本该出门运动的时间都用在了厨房钻研厨艺上□□□□,这下可好□□,血糖要造反啦!

  在控糖方面,饮食上要懒惰,河北十一选五走势,运动上要勤快,如果搞反了□□,血糖可不是就要造反么?

  1.主食搭配贫民化:主食作为我们能量的主要来源,也是血糖升高的主要因素,主食的选择对于餐后血糖控制至关重要。因此□□,在控制餐后血糖和满足机体能量需求之间找到平衡点□□□□,就要正确的搭配主食。主食粗细搭配,既可以保持口感,又能减低细粮的升糖指数,同时还能补充各种微量元素,推荐粗细比例1:3□□□□,也可以根据自己的口感调整。大家可以选择2类食物,一种是全谷物,如燕麦、荞麦、薏仁米、玉米粒、小麦仁等等,这些主食的搭配食材□□□□,具有润肠通便、预防心血管疾病的好处。第二种大家可以选择杂豆类,付(傅)玉春:(生卒年待考)十一选五:,如人们经常熬豆粥用的黑豆、红豆、绿豆,同样可以用和米饭搭配上,或者是用豆面制作出来更美味的食物。

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  2.食材准备要粗狂:细致的切丝方法□□□□,相比于切块的方式□□□,容易让部分的营养成分流失,如维生素C、维生素B族等水溶性维生素很容易都溶解在汤里□□□□,如果是先切后洗的话,营养流失更多。做胡萝卜、土豆、南瓜等淀粉类蔬菜的时候□□□,大可以采取切块蒸煮的方式□□,可以保留更多的营养成分。再比如各类水果,最好不要榨汁喝□□□,榨汁之后滤掉的渣滓都是膳食纤维□□□□,剩下的主要就是水和糖,吨吨吨一杯下去,血糖立马飙升。河北十一选五走势:而且榨汁以后体积减少,更容易摄入过多。

  3.烹饪程序简单化:远离“煎、炸、烤、干煸、酥、香”的食物□□□□,多用“煮、蒸、汆、炖”的方法,总的来说就是怎么简单怎么来!

  煎炸烤煸的食物往往是高油、【然而实在它只是变软软的了罢河北】,高盐的,不利于糖尿病人血糖的控制,也容易升高血压。并且由于口感香咸,河北十一选五开奖,很容易进食过多,热量超标。短期影响血糖,长期引起肥胖。

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  运动需遵循1357原则:每天至少活动1次;每次活动30分钟□□□,也可直接点“搜罗原江西十一选五走势:料”搜罗全面题,如快走,骑自行车□□□,慢跑,跳舞□□,户外运动或做较重的家务。如果实在没有时间,哪怕每次至少10分钟的运动也是有效的;每周至少活动5天,对于上了年纪或者伴有高血压等基础疾病的糖友还要注意运动强度,可以自测运动心率,保持活动后心率不超过170-年龄(岁)。

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